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自分でできる「不眠」克服ワークブック:短期睡眠行動療法自習帳
内容紹介自分で自分の不眠を治療する画期的なワークブックもともと、うつ病による不眠は、それだけを積極的に治療する必要がないと考えられていたが、最近は薬による不眠治療がうつ病そのものをも軽くすることがわかってきた。ただ薬物療法には限界があり、薬だけでは不眠が十分に良くならない患者のために、著者たちによって8週間で確実に効果の出る新しい精神療法が開発された。本書は、その「短期睡眠行動療法」を患者が自分で行えるよう工夫された、書き込み式のワークブックである。◎目次第1週 睡眠日記と睡眠環境1 睡眠日記のつけ方・睡眠サマリーの計算方法の説明を読んで理解する2 昨晩の睡眠を振り返り、睡眠日記をつけてみる3 睡眠サマリーを計算する4 「睡眠環境チェックリスト」をつける5 「健康な睡眠のための10か条」を読んで理解する他第2週 睡眠のスケジュールを作る1 睡眠日記を復習して、睡眠の環境を整えるためにできることを考えて、睡眠日記の「今週の目標」に書いておく2 「睡眠日記」と「睡眠サマリー」が毎日書かれているか確認し、睡眠日記の「今週のまとめ」を完成する3 不眠の行動モデルを学び、自分自身の不眠ではこれらの因子は何にあたるか考える4 睡眠力を高める要素について学ぶ5 「刺激コントロール法」と「睡眠制限法」を学ぶ他第3週 睡眠スケジュールの調整1 「睡眠日記」と「睡眠サマリー」が毎日書かれているか確認し、睡眠日記の「今週のまとめ」を完成する2 睡眠スケジュールでできなかったところは、なぜできなかったのか、できるようにする工夫はあるか、それとも別の方法にするか、考える3 睡眠効率を見て、横になっている時間と寝床に入るべき時間の調節をする4 睡眠スケジュールを守るために工夫することを考えて、「今週の目標」に書いておく5 今週の宿題をもう一度確認する第4週 睡眠スケジュールの調整、再発の予防、全体のまとめ1 「睡眠日記」と「睡眠サマリー」が毎日書かれているか確認し、睡眠日記の「今週のまとめ」を完成する2 睡眠スケジュールでできなかったところは、なぜできなかったのか、できるようにする工夫はあるか、それとも別の方法にするか、考える3 睡眠効率を見て、横になっている時間と寝床に入るべき時間の調整をする4 睡眠スケジュールを守るために工夫することを考えて、「今週の目標」に書いておく5 全体の復習。不眠の成り立ち、睡眠力を高める3要素、「良い睡眠スケジュールを作ろう」などを読み返す他内容（「BOOK」データベースより）うつ病による不眠で長く悩んでいる人、お薬をのんでもなかなか不眠が解消されない人、何をやっても眠れないとあきらめている人―4週間でやり方を学び、次の4週間でそれを続ける。自分で自分の不眠を治療する画期的なワークブック。著者について渡辺 範雄（わたなべ のりお）横浜市立大学医学部卒業。2003～2005年ロンドン大学精神医学研究所に留学。現在、名古屋市立大学病院講師、病棟医長。医学博士。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医・指導医。日本認知療法学会役員。2010年から始まった厚生労働省と国立精神・神経医療研究センター主催の不眠認知行動療法研修の講師を務める。英国のオンライン精神医学雑誌BMC Psychiatryのassociate editor。数十本の英語論文、日本語論文があり、特に短期睡眠行動療法に関するものとして "Brief behavioral therapy for refractory insomnia in residual depression: An assessor-blind, randomized controlled trial" Journal of Clinical Psychiatry (Online ahead of print: March 8, 2011 (doi:10. 4088/JCP. 10m06130gry)がある。著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)渡辺/範雄 横浜市立大学医学部卒業。2003~2005年ロンドン大学精神医学研究所に留学。現在、名古屋市立大学病院講師、病棟医長。医学博士。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医・指導医。日本認知療法学会役員。2010年から始まった厚生労働省と国立精神・神経医療研究センター主催の不眠認知行動療法研修の講師を務める(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
自分でできる「不眠」克服ワークブック:短期睡眠行動療法自習帳 の詳細
この本を見つけたり読んだりすることにした場合は、自分でできる「不眠」克服ワークブック:短期睡眠行動療法自習帳の詳細を以下に示しますので、参考にしてください。
書名 : 自分でできる「不眠」克服ワークブック:短期睡眠行動療法自習帳
作者 : 渡辺 範雄
ISBN-10 : 442211512X
発売日 : 2011/8/10
カテゴリー : 本
ファイル名 : 自分でできる-不眠-克服ワークブック-短期睡眠行動療法自習帳.pdf
ファイルサイズ : 21.23 (現在のサーバー速度は19.72 Mbpsです
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著書・訳書 | Nagoya City University Psychiatry
自分でできる「不眠」克服ワークブック ― 短期睡眠行動療法自習帳 渡辺範雄（著）創元社. 今までわが国では、不眠に対する精神療法の無作為割り付け対照試験(rct)はありませんでした。. 自分でできる「不眠」克服ワークブック 短期睡眠行動療法自習帳の詳細。※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。. 自分でできる「不眠」克服ワークブック 短期睡眠行動療法自習帳/渡辺 範雄（暮らし・実用） - 自分で自分の不眠を治療するためのワークブック。不眠の状態を観察しながら、それに合わせて睡眠行動療法をおこない、8週間で不眠を良くする治療プロ...紙の本の購入はhontoで。. 自分でできる「不眠」克服ワークブック ブログを更新する材料がなくて、更新が滞りがちですので、ブログ担当の淡野が読んだ睡眠関連の本をまたご紹介します。
e: 雑記 | 睡眠センター ブログ
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